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章鱼竞彩-原创驳斥谣言|运动会减缩膝关节使用寿命?做好这4点,膝关节能用到老

admin 2019-08-13 139人围观 ,发现0个评论

有人说:“膝关节磨损后不行再生,所以咱们得省着点儿用要想维护膝关节就尽量少运动。”

但也有人说:“待着不动比运动更伤膝盖,适量的运动反而会起到对膝盖的维护作用。”

终究运动会不会减缩膝关节的使用寿命?咱们在日子中该怎样维护膝关节呢?今日,咱们就来聊一聊关于膝关节的论题。#关节炎#

一、了解膝关节

膝关节人体负重最多、运动量最大、结构又最杂乱的关节之一,它承上启下,担任负重和行走,信任这些咱们都有所了解,但膝关节的结构其实非常杂乱,构成膝关节的各部位及其作用【1】【2】【3】这些专业性较强的东西咱们或许知道的不多,在这儿我就先给咱们做一个具体的介绍。

膝关节各部位示意图

膝关节由三块骨骼:股骨(大腿骨)、胫骨(小腿骨)、髌骨组成;

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首要韧带五条:

1前穿插韧带

2后穿插韧带

3内侧副韧带

4外侧副韧带

5髌韧带

其他首要部件还包含:

软骨——掩盖在关节触摸冲突面上的“脆骨”。

半月板——膝关节内部的“减震垫”

滑膜——排泄光滑液,光滑关节,削减磨损

关节囊——把膝关节的区域掩盖包裹起来,构成关节腔。

看完了上面的介绍,信任咱们对膝关节现已有了一个更深化的了解,下面咱们就来看看运动章鱼竞彩-原创驳斥谣言|运动会减缩膝关节使用寿命?做好这4点,膝关节能用到老跟膝关节损害终究有什么联系?

二、运动与膝关节损害的联系

(一)常见的膝关节损害有哪些状况

(1)侧副韧带损害

侧副韧带坐落膝关节的两边,膝关节过度内翻或外翻可致两边侧副韧带损害,损害类型包含拉伤、撕裂或开裂等,常见于剧烈对立的运动,如足球、篮球、橄榄球,此类运动中膝关节简略遭到强壮的外来冲击或重压,表现为章鱼竞彩-原创驳斥谣言|运动会减缩膝关节使用寿命?做好这4点,膝关节能用到老膝关节痛苦,肿胀,有压痛点,功用妨碍等。

简略来说便是膝关节遭到强壮的外力冲击会引起侧副韧带损害。

韧带损害

(2)穿插韧带损害

穿插韧带又称十字韧带,有前后两条,前穿插韧带在伸膝时严重,约束胫骨前移;后穿插韧带在屈膝时严重,约束胫骨后移。临床曾经穿插韧带损害多见。引起穿插韧带损害的原因是首要是小腿上端在前后方向上遭到较强的暴力碰击所构成的,表现为关节肿胀痛苦,关节松懈、不稳。

总结:穿插韧带损害是遭到较强的暴力碰击所构成的。

(3)半月板损害

不同类型的半月板损害

半月板损害大多是因为膝关节在屈伸状态下如发作强力旋转简略构成半月板的撕裂损害,以内侧半月板损害更为多见。急性期膝关节有显着痛苦、肿胀和积液,关节屈伸活动妨碍。急性期往后,肿胀和积液可自行衰退,但活动时关节仍有痛苦,严重者会呈现跛行。

总结:半月板损害是膝关节在屈伸状态下被逼旋转所构成的。

(4)滑囊炎

滑囊炎

滑囊是关节囊滑膜层在关节囊外层纤维层周围杰出的粘液小囊,充填在骨面和肌腱之间起到削减磨擦的作用。过度疲惫运动,长时间、继续、重复冲突和压榨是发作滑囊炎的首要原因。表现为痛苦,局限性压痛和活动受限。

划要点:过度运动导致滑囊炎的发作。

(5)膝骨关节炎

膝关节骨关节炎

膝关节骨关节炎是因为多种原因如伤口、劳损、肥壮等所构成的膝关节关节软骨呈现退行性改动,进而使关节面逐步被损坏及发作变形,影响膝关节功用的退行性疾病。

简而言之,膝骨关节炎多为伤口、劳损、肥壮等所构成的。

从上面的介绍能够看出,运动时发作的膝关节损害根本都是受外力影响或因不正确的训练办法导致的。那已然运动有危险,咱们是不是就别运动了呢?这个问题现已有人研讨过了,依据《骨科与运动物理医治杂志》的研讨,一般跑者里3.5%的人有膝盖或许髋关节炎,而久坐者到达10.2%。假如能把握正确的训练办法,并在有剧烈对立的运动中留意自我维护,科学合理的运动是不会构成膝关节损害的。

(二)合理的运动能维护膝关节

其实维护膝关节最好的办法,恰恰是经过运动来训练腿部肌肉,让包裹在膝关节周围的肌肉分管掉本来施加在关节上的力,起到维护膝关节的作用。【4】

不管防备、医治膝关节病,都要运动,运动能够使骨骼粗大健壮,肌肉有力,增强关节内软骨的养分,别的,适量运动能影响滑液构成,促进软骨细胞的成长、代谢和养分液的合理散布,避免周围软安排发作粘连,改进、推迟软骨变老。【5】

这儿给咱们介绍一些对维护膝关节较为有用的运动:

1、游水

游水能够训练全身的肌肉,在水中因为浮力作用,人体大部分关节根本不受力,首要靠肌肉力气在运动,既训练了身体,又最大极限地维护了关节安排。但游水也并不是没有任何损害,任何运动,过度了都会起到反作用。别的便是,蛙泳时留意不要用力过猛,因为蛙泳时用力不妥,也简略导致半月板损害。

2、慢跑

游水因为遭到场所的约束,且很多人不会游水,所以遍及起来比较困难。而跑步因为场所便利,小区里、公园里、操场上,到处都能够展开,适度适量的慢跑能够起到很好的健体作用。

别的在这儿跟咱们提示一下,进行任何运动之前,都要做好充沛的准备工作,做好热身,挑选恰当的场所,适度适量运动。

三、日常日子中该怎样维护膝关节

除了适量运动,往常咱们还能够从这几点做起,维护膝关节:

1、坚持正常体重。研讨人员发现,肥壮人群患骨关节疾病的几率显着比体重正常的人要高。【6】体重每添加1公斤,膝盖就会多接受3公斤的压力,对关节健康非常晦气。假如超出正常体重5公斤,就相当于扛了一袋20公斤的面在行走,负荷之重可想而知。

2、合理饮食。多食用比如牛奶、豆制品、海带、核桃等含钙和蛋白质较高的食物,能够防备骨质疏松,进步膝关节力气。

3、改动不良日子习惯。往常要留意正确站姿、坐姿的坚持,久坐、久站时要常常改换姿态,避免膝关节因固定一种姿态而压力过大。

4、留意保暖。膝关章鱼竞彩-原创驳斥谣言|运动会减缩膝关节使用寿命?做好这4点,膝关节能用到老节因为皮下脂肪较少,皮下血管和神经对温度改变非常灵敏,冰冷会对膝关节构成影响,发作不适感。别的,冰冷还会导致膝关节周围的软安排严重。

参考文献:

[1]朱永乐. 膝关节前张家乐king外侧韧带的解剖学研讨[D].青岛大学,2017.

[2]郑平和,徐达传.膝关节的解剖结构与常用手术入路(一)[J].中华关节外科杂志(电子版),2007(04):262-268.

[3]Gupta Monika,Goyal Parmod Kumar,Singh Poonam,Sharma Anu. 章鱼竞彩-原创驳斥谣言|运动会减缩膝关节使用寿命?做好这4点,膝关节能用到老Morphology of Intra-articular Structures and Histology of Menisci of Knee Joint.[J]. International journal章鱼竞彩-原创驳斥谣言|运动会减缩膝关节使用寿命?做好这4点,膝关节能用到老 of applied & basic medical research,2018,8(2).

[4]王建平. 膝关节力学建模与委曲运动生物力学特性研讨[D].上海交通大学,2010.

[5]Melrose James. The Importance of the Knee Joint Meniscal Fibrocartilages as Stabilizing Weight Bearing Structures Providing Global Protection to Human Knee-Joint Tissues.[J]. Cells,2019,8(4).

[6]Matthew S Briggs,Sharon Bout-Tabaku,Michael P McNally,Ajit M W Chaudhari,Thomas M Best,Laura C Schmitt. Relationships Between Standing Frontal-Plane Knee Alignment and Dynamic Knee Joint Loading During Walking and Jogging in Youth Who Are Obese[J]. Physical Therapy,2017,97(5).

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